Cessez de vous inquiéter en restant présent avec vigilance

Les inquiétudes excessives semblent continuer à augmenter, touchant même les adolescents plus que jamais, et peuvent avoir des conséquences dévastatrices. L’inquiétude et le stress peuvent contribuer à des problèmes de sommeil, qui peuvent avoir de graves ramifications, des problèmes physiques et, bien sûr, des problèmes de santé mentale, y compris des troubles d’anxiété généralisée.

Concentrons-nous sur une technique de piratage de l’esprit qui vous aidera à maîtriser vos inquiétudes et à réduire le stress.

L’importance de rester présent sur le moment

Un concept simple en théorie, mais qui peut être plus difficile à mettre en pratique lorsque vos gremlins d’inquiétude commencent à faire leur sale tête.

Il est difficile de s’inquiéter lorsque l’on se concentre uniquement sur le moment présent. L’inquiétude porte généralement toujours sur l’avenir, et parfois sur le passé. Il est presque impossible d’être anxieux ou inquiet lorsque votre esprit est dans le présent occupé à faire ce qu’il a faire, comme par exemple faire votre maquillage DIY.

Le rôle de la pleine conscience

Rester présent est plus facile à dire qu’à faire. Il y a beaucoup de distractions dans votre vie et de choses pour garder votre esprit concentré sur autre chose que le moment présent. En réalité, l’inquiétude est en quelque sorte protectrice pour nous aider à anticiper les situations dangereuses. C’est l’une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile d’arrêter de s’inquiéter.

L’un des meilleurs outils pour s’entraîner à rester présent est la vigilance. Il s’agit essentiellement d’accepter, d’être ouvert, de ne pas porter de jugement et d’être curieux de son expérience émotionnelle, cognitive et sensorielle dans le moment présent. En termes simples, la pleine conscience est la conscience de soi au moment présent. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience du moment présent à tout moment, ou cultiver une pratique de méditation de la pleine conscience dans laquelle un moment spécifique de votre journée est consacré à la pratique de la méditation de la pleine conscience.

Conseils pratiques pour être plus conscient

Trouver vingt minutes par jour ou plus pour s’asseoir et méditer peut sembler presque impossible. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de cultiver une pratique méditative continue pour récolter les fruits d’une plus grande attention dans votre vie quotidienne.

Le même appareil mobile qui peut rapidement vous sortir du moment présent peut également vous rappeler de revenir au moment présent. Vous pouvez faire de votre téléphone portable votre machine à être attentif en l’utilisant pour programmer des rappels qui se déclenchent tout au long de la journée et qui vous encouragent à rester dans le moment présent.

Lorsque votre rappel s’éteint, il suffit d’arrêter ce que vous faites pendant une trentaine de secondes et de concentrer votre attention sur le moment présent. Vérifiez avec vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et à quoi vous pensez. La pleine conscience consiste à accepter, à ne pas critiquer et à être ouvert, alors soyez gentil avec vous-même et curieux de votre expérience.

Vous remarquerez peut-être pendant ces moments que votre tête est toute enveloppée et que vous vous inquiétez pour l’avenir. Utilisez ces moments comme une occasion de revenir au moment présent. Rappelez-vous que, quoi qu’il arrive dans l’avenir, vous serez capable de le supporter. Après tout, vous avez toujours été capable de faire face à tout ce que la vie vous a fait subir. Le simple fait de vous entraîner quelques fois par jour devrait vous permettre d’être plus présent dans l’ensemble, et vous constaterez probablement une diminution de toute inquiétude chronique.

Bien qu’il existe de nombreuses façons de ralentir et d’être plus présent, la clé pour réduire l’inquiétude est de se rappeler l’importance de le faire.